5 buone abitudini che ti aiutano ad abbassare il cortisolo e tenere sotto controllo lo stress
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali che ha diverse funzioni importanti per l'organismo, come regolare il metabolismo degli zuccheri, la pressione arteriosa, il sistema immunitario e la risposta allo stress. Tuttavia, quando il cortisolo è troppo alto, può causare problemi di salute come diabete, obesità, ipertensione, infiammazione della pelle, insonnia, e nei casi più gravi depressione e ansia. Per ripristinare il giusto equilibrio, è necessario adottare alcune abitudini sane che aiutino a ridurre lo stress e a favorire il benessere fisico e mentale. In questo articolo abbiamo raccolto 5 delle migliori attività che puoi fare per abbassare i livelli di cortisolo e tenere sotto controllo lo stress!
Fare attività fisica regolare
L'esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, sostanze che inducono una sensazione di piacere e riducono il dolore. Inoltre, fare sport aiuta non solo a bruciare le calorie ma a tenere ottimale la glicemia, fondamentale per prevenire il diabete di tipo 2. Cerca di ritagliare almeno 30 min al giorno per allenarti, non occorre per forza andare in palestra, puoi fare pilates a casa o scegliere di tornare a casa dall'ufficio a piedi.
Meditazione
Svolgere attività mindfulness come lo yoga o la meditazione, aiutano a calmare la mente, a focalizzarsi sul presente e a distaccarsi dai pensieri negativi che generano ansia e stress. Così facendo puoi ridurrere i livelli di cortisolo e aumentare quelli della serotonina, l'ormone del buonumore.
Relazioni sociali
Avere una rete di amici e familiari con cui condividere le proprie emozioni, i propri problemi e i propri successi è fondamentale per il benessere psicologico. Le relazioni sociali infatti favoriscono la produzione di ossitocina, che contrasta il cortisolo e lo stress. Dedica del tempo ai tuoi rapporti interpersonali, cercando di evitare le persone tossiche e i conflitti.
Musica
Quando si parla di emozuini, la musica è uno strumento potentissimo, è in grado infatti di regolare l'umore, i pensieri e i comportamenti. Ascoltare l'album del tuo artista preferito o una playlist su spotify per rilassarsi può aiutare a rilassarti, distrarti e liberarti delle tensioni. La musica infatti riduce il cortisolo e aumenta i livelli di prolattina, l'ormone che favorisce il sonno e il riposo
Impara a regolare la respirazione
